Minha nova Dieta super aprovada...

Atendendo a milhares de pedidos (mentira foi só a minha irmã que perguntou... hahaahah) vou compartilhar com vocês a dieta que estou fazendo...

Gente o post é longo, mas é um resumão do livro. Quem também quiser ler o livro faça o download aqui

ANTES DE FALAR SOBRE A DIETA VAMOS SABER QUANTO PESO EXTRA VOCÊ CARREGA

CALCULO DO IMC:

Vamos supor que, no momento, seu peso é de 72 quilos e sua altura, 1,65m. Simplesmente, divida seu peso (72 quilos) pelo quadrado da sua altura (1,65 x 1,65):

 

1,65 X 1,65 = 2.722
72 ÷ 2.722 = 26.451

SE 0 RESULTADO ALCANÇADO FOR:

 
ATÉ 25 seu peso é normal
ENTRE 25 E 30 sobrepeso
ENTRE 30 E 35 obesidade
MAIS DE 35 obesidade mórbida

Calculo do peso ideal: 

Nessa conta, seu sexo também é importante. Ainda supondo que você tenha l,65 m, pese 72 quilos. Para começar, diminua 100 centímetros da sua altura. 

1,65m = 165cm
165cm - 100cm = 65cm
 

Do resultado (65cm) diminua 5%, se você é homem, e 10%, se mulher.
 

Peso ideal para mulheres com 1,65m:
58 quilos e 500 gramas
 

Peso ideal para homens com 1,65m:

61 quilos e 750 gramas

Essa não é uma norma rígida, mas um parâmetro. Sua imagem no espelho, seu senso estético, sua necessidade de ser mais gordinho ou mais magrinho também contam. Por isso, tanto para homens quanto
para mulheres é aceitável uma variação de até cinco quilos. Para mais ou para menos.

AGORA SIM!!! A DIETA

Ela se chama Dieta nota 10 e foi elaborada pelo endocrinologistar Guilherme de Azevedo Ribeiro e funciona transformando calorias em notas. E o melhor: você não precisa abrir mão do que gosta. Você comer de tudo e perder os quilos extras.

O endocrinologista tem, entre seus pacientes, clientes famosos como: Daniela Escobar, Camila Morgado, Maria Maya, Willian Bonner, Fátima Bernardes e Christine Fernandes. A atriz Carolina Dieckmann, que perdeu 28 kg pós-gravidez, em dez meses, com esse regime. É o mais recente caso de sucesso do médico.

O segredo? Segundo ele, existe um método científico para eliminar o peso extra: mudar os hábitos alimentares. É preciso reeducar-se diante dos alimentos e usá-los na quantidade necessária, sem excessos nem restrições.

Para ajudar seus clientes ele montou uma tabela de alimentos com cerca de 300 itens. A cada um deles deu uma nota, que corresponde ao seu valor calórico.

“A idéia é ensinar sobre quantas notas se pode comer. Essa quantidade varia de acordo com a altura e o sexo. Você tem de acreditar que pode modificar seus vícios alimentares. Se, durante alguns meses, controlar cada alimento que consumir, quando se der conta terá perdido muitos quilos e mudado, para sempre, as atitudes erradas que aumentavam o seu peso, prejudicando a sua saúde”, explica o também autor do livro Dieta Nota 10 (Ed. Bertrand Brasil).

QUEM ESTIVER DISPOSTO A TENTAR CONTINUE A LEITURA, SE NÃO PODE FECHAR A PÁGINA...

Muito bem, se você chegou até aqui é porque está querendo mudar sua vida então vamos lá pessoas: o primeiro passo é saber quantas notas você pode consumir por dia. Em seguida, consulte, no fim do post, uma tabela com a maioria dos alimentos e suas notas.

O objetivo da listagem é simplificar o seu cotidiano: não precisa entender muito de nutrição para utilizá-la. Com o tempo, vai reparar que, igual a todas as pessoas do mundo, você tem preferências alimentares que somam entre 10 e 15 itens. Ao descobrir isso, então terá se tornado seu próprio especialista.

Agora, atenção: todos os alimentos – carboidratos, gorduras e proteínas – são importantes e necessários. Em uma dieta de 500 notas diárias, por exemplo, o ideal é ingerir: 50% (250 notas) de carboidratos; 30% (150 notas) de gordura e 20% (100 notas) de proteínas.

O endocrinologista diz que é preciso aprender, definitivamente, que não existem alimentos permitidos e proibidos. Há apenas alimentos. Se engordam ou emagrecem, depende das notas que valem e da quantidade que você decidir comer. Por exemplo: com 120 notas é possível consumir um bife médio, mais duas colheres de arroz e duas de feijão ou, então, um misto-quente.

Já com 50 notas se ingere um brigadeiro (nem pequenino, como o de festas, nem enorme, como o de padaria) ou ainda uma laranja e uma maçã.

“A escolha é sempre sua. Depende do que você está com vontade de comer ou da sua fome. Os horários de consumir também são livres. Tudo é permitido, desde que não ultrapasse o número de notas que pode gastar em um dia (24 horas – há quem goste de comer de madrugada)”, enfatiza o médico. 

PARA EMAGRECER

Mulheres até 1,60m: 450 notas/dia
Mulheres entre 1,60m e 1,70m: 500 notas/dia
Mulheres acima de 1,70m: 550 notas/dia
 

Homens até 1,65m: 600 notas/dia
Homens entre 1,65m e 1,75m: 650 notas/dia
Homens acima de 1,75m: 700 notas/dia

Cinqüenta notas são um brinde para quem pratica exercícios físicos ao menos três vezes por semana. Cinqüenta notas? Você acha pouco? Pare e pense. Esse "presentinho" significa, diariamente, um brigadeiro extra. Ou mais duas colheres de arroz. Ou mais duas frutas. “Não hesite. Se você é sedentário, comece a se exercitar imediatamente. Além de melhorar a saúde, comerá mais e emagrecerá bem rápido”, recomenda.

ADMINISTRANDO SUAS NOTAS

“Que fique bem claro: se o seu limite são 500 notas, não há a menor dúvida de que, respeitando-o, emagrecerá. Mas se comer 520 notas, 510 notas, achando que tão poucas não farão diferença, lamento dizer, mas fazem sim, e muita. Quem ultrapassa seu número de notas simplesmente não emagrece”, alerta Ribeiro.

 Até habituar-se à Dieta obrigue-se a controlar seus gastos diários para não ultrapassá-los. Compre uma agenda ou caderno e comece a anotar tudo o que come e a quantidade de notas e some ao final do dia (dica minha).

 

Outra dica: habitue-se a “roubar” contra. Ao calcular o valor de um alimento, conte as notas de cinco em cinco. Por exemplo: uma colher de sopa de maionese light custa 25 notas. Se comer apenas a metade, você não comeu 12,5 notas. Comeu 15. Dessa forma, não corre o risco de extrapolar o seu limite.

MÉDIA DE EMAGRECIMENTO

Na Dieta Nota 10, a média de emagrecimento é de um quilo por semana no primeiro mês e um pouco menos nos meses seguintes. “Tenha paciência. Peso perdido depressa, depressa se recupera. A Dieta Nota 10 é uma opção de vida, um novo caminho. Com alguma força de vontade, em pouco tempo estará magra, saudável e muito mais autoconfiante”, finaliza o especialista.

EMAGRECEU? QUE BOM!! AGORA VAMOS NOS MANTER NA LINHA!!!

Quem quer manter o peso estabilizado pode acrescentar 40 % de notas à cota do período de emagrecimento. Por exemplo, quem perdeu peso gastando 500 notas diárias passa a ter direito a 700 notas. Mais as 50 notas extras, bônus para os que já se convenceram das vantagens dos exercícios físicos.

Mantendo essa cota, não há a menor possibilidade de você voltar a engordar. Até porque 700 notas significam muita comida. Usando como parâmetro as 700 notas, você também pode manter o peso
fazendo o controle semanal. Estabeleça a cota de 4.500 a 5.000 notas semanais. Se um dia você exagerar, no outro você compensa. Cada um faz do jeito que lhe é mais fácil e agradável. 0 importante é lembrar que,
como na época do emagrecimento, você não pode ultrapassar o número de notas, senão voltará a engordar.

Você não quer engordar, quer? Aliás, nem precisa. Em uma dieta que não restringe nem doces ou bebidas alcoólicas, você só engorda se quiser. Para manter a linha, basta manter a disciplina.

  

CLIQUE AQUI PARA CONSULTAR A TABELA DE CALORIAS